La nutrition représente ~40% de vos résultats. Pourtant 70% des débutants négligent le timing des repas et perdent de l'énergie inutilement. Ce guide explique quoi manger, quand et pourquoi pour optimiser performance et récupération sans complexité.
🎯 Au programme : Timing repas avant/pendant/après • Glucides vs protéines • Hydratation optimale • Erreurs fréquentes • Un plan alimentaire simple sur 7 jours
FAQ — Alimentation
Que manger avant une séance ?
2–3h avant : repas complet (glucides + protéines). Pour courte séance, une collation légère suffit.
Que prendre après pour mieux récupérer ?
20–30g de protéines + 40–60g de glucides dans les 2h post‑effort.