Outils Running Gratuits pour Optimiser Vos Entraînements
Calculez allure, hydratation et temps estimés avec des outils simples et gratuits. Pas d'inscription.
Pourquoi utiliser des calculateurs running ?
Que vous prépariez un marathon, un semi-marathon ou vos premières sorties, connaître votre allure cible et vos besoins en hydratation change tout.
Nos calculateurs gratuits vous aident :
- ✅ Planifier votre allure : Déterminez votre rythme idéal en min/km selon objectif
- ✅ Prévenir la déshydratation : Calculez eau & électrolytes selon poids, durée, météo
- ✅ Fixer des objectifs : Utilisez vos records pour estimer vos performances
Ces outils sont gratuits et sans inscription, conçus pour tous les niveaux.
Cas d'usage concrets
Préparer votre premier marathon
Utilisez le calculateur d'allure puis le calculateur hydratation pour planifier ravitaillements.
Battre votre PR 10K
Le prédicteur estime votre potentiel selon vos records.
Débuter la course
Suivez le programme 0→5K et utilisez le calculateur d'allure pour progresser.
Calculateur d'allure
Calculez votre allure cible (min/km) à partir de distance et temps.
Essayer →Hydratation & Nutrition
Estimez quantités à prévoir selon poids, durée et météo.
Essayer →Prédicteur de course
Utilisez vos records pour estimer une performance.
Essayer →Lab complet dans l'application Bivora
Le Lab web propose 3 calculateurs essentiels. Dans l'application, accédez au Race Coach, plans nutrition et analyse dénivelé.
- Race Coach intelligent : plans personnalisés
- Outils avancés : zones, glycogène, simulateur récupération
- Adapté à la course : analyse dénivelé & météo pour plans sur-mesure
FAQ — Outils Running
Comment calculer son allure en min/km ?
Utilisez le calculateur d'allure : entrez la distance (marathon, semi, 10 km) et le temps visé. L'outil affiche l'allure en min/km et min/mile avec les splits par km.
Combien d'eau boire pendant une course ?
Cela dépend du poids, de la durée et de la température. Notre calculateur d'hydratation personnalise vos besoins. En moyenne : 150–300ml toutes les 15–20 minutes pour un effort >60min.
Comment prédire mon temps sur marathon à partir d'un 10 km ?
Le prédicteur utilise vos records personnels (Riegel) pour estimer votre potentiel sur d'autres distances.
Ces outils sont-ils gratuits et sans inscription ?
Oui, les calculateurs web du Lab sont 100% gratuits et ne nécessitent aucune inscription. Pour des fonctionnalités avancées, téléchargez l'application.