Prédicteur de course
Estimez votre performance sur une distance cible à partir de vos records personnels (Riegel).
📖 Guide d'utilisation
- Sélectionnez le sport : Pour le moment c'est uniquement le running
- Sélectionnez la distance cible : Choisissez une distance
- Entrez un record personnel : Saisissez au moins 1 record
- Validez : L'algorithme Riegel calcule automatiquement votre temps estimé.
🔬 L'équation Riegel prédit la performance basée sur votre historique. Plus précis = plus proche de votre record récent.
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06
Cet exposant 1.06 signifie qu'augmenter la distance ralentit proportionnellement votre allure.
⚡ Cas d'usage courants
- Objectif Marathon : Entrez votre 10K récent pour estimer votre temps probable sur marathon.
- Planifier une saison : Comparez vos estimations.
- Évaluer votre progrès : Meilleur record = estimation plus rapide
💪 Sport
👣 Distance
⏱️ Records personnels
🎯 Temps visé (optionnel)
Comment fonctionne l'algorithme Riegel ?
L'équation de Riegel est un modèle mathématique développé par Peter Riegel en 1977, validé scientifiquement pour prédire les performances running. Formule : T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06, où T = temps, D = distance. L'exposant 1.06 représente la fatigue progressive : doubler la distance n'entraîne pas une multiplication linéaire du temps.
Exemples
Vous avez couru un 10km en 45 minutes et voulez estimer votre temps marathon :
- 📊 T₁ = 45min (2700 secondes), D₁ = 10km
- 📊 D₂ = 42.195km (marathon)
- 📊 T₂ = 2700 × (42.195 / 10)^1.06 = 2700 × 4.49 = 12123 sec ≈ 3h22min
Votre allure 10km (4:30/km) se traduit en allure marathon estimée 4:48/km. Notez la dégradation : +18 sec/km sur marathon vs 10km.
Limites
L'algorithme Riegel est une estimation, pas une garantie. Facteurs influençant la précision :
- ⚠️ Endurance spécifique : Coureurs entraînés longue distance peuvent surperformer la prédiction
- ⚠️ Entraînement récent : Record datant de 6+ mois = moins fiable
- ⚠️ Profil parcours : Dénivelé important fausse le calcul (modèle basé sur terrain plat)
- ⚠️ Météo : Chaleur > 25°C = ajouter 5-10% au temps prédit
- ⚠️ Expérience course : Débutant marathon sous-performera vs estimation
Conseils
- ✅ Utilisez un record récent : Idéalement inférieur à 3 mois, sur parcours mesuré
- ✅ Entrez plusieurs distances : Moyenne des prédictions = estimation plus fiable
- ✅ Ajoutez 5-10% pour un premier marathon ou conditions difficiles
- ✅ Testez l'allure prédite en entraînement sur 15-20km avant la course
- ✅ Soyez conservateur : Mieux viser un temps plus lent et surprendre positivement
❓ FAQ Prédiction Temps Course
Le prédicteur Riegel est-il fiable ?
Fiabilité ~85-95% pour coureurs entraînés régulièrement. L'algorithme est scientifiquement validé. Précision maximale si : record récent (inf 3 mois), parcours plat, météo clémente, entraînement spécifique distance cible. Moins fiable pour extrêmes (ultra-distance, sprint <1km) ou débutants.
Pourquoi mon temps prédit marathon est plus lent que 2× semi ?
C'est normal et scientifiquement prouvé. Marathon ≠ 2× semi-marathon. Raisons : épuisement glycogène après 30km, fatigue musculaire cumulative, déshydratation progressive. Règle empirique : temps marathon ≈ temps semi × 2.1-2.2.
Quelle distance de référence utiliser pour prédire marathon ?
Le semi-marathon est le meilleur prédicteur (distance proche, endurance similaire). Le 10km fonctionne bien s'il est récent et couru à effort maximal. Évitez 5km (trop court). Idéal : entrez semi + 10km et faites la moyenne des prédictions.
Comment améliorer mon temps prédit ?
Améliorez vos records de référence ! 1 minute gagnée sur 10km ≈ 4-5 min sur marathon. Programme : sortie longue hebdo (25-32km), séances seuil (tempo 15-20km), VMA (intervalles 400m). Testez un nouveau record 4-6 semaines avant le marathon et recalculer.