Stat : 20 minutes d'activité réduisent le cortisol ~28% pendant plusieurs heures — preuve d'un effet immédiat sur le stress.
🧠 Dopamine & endorphines
L'exercice augmente dopamine et endorphines (le 'runner's high'), améliorant humeur et motivation.
😴 Sommeil
L'activité régulière améliore la qualité du sommeil : plus de sommeil profond, moins de réveils.
💭 Rumination
15 minutes suffisent souvent à casser les boucles de rumination.
FAQ — Sport & Santé mentale
Combien de temps pour ressentir les effets ?
Dès 15–20 min d'activité vous pouvez observer une baisse du stress.
Le sport aide-t-il l'anxiété ?
Oui, il réduit le cortisol et améliore l'humeur via dopamine/endorphines.