La recherche montre que la formation d'une habitude prend en moyenne ~66 jours, pas 21.
L'étude de Phillippa Lally (2009) montre que l'automaticité se forme en moyenne après 66 jours (18–254 jours selon la complexité). Commencez petit et soyez régulier.
FAQ — Mythe 21 jours
Est‑ce vrai 21 jours ?
Non — moyenne ~66 jours selon la recherche ; la consistance est clé.
Astuce pour tenir ?
Petites actions quotidiennes, empilement d'habitudes et récompenses (Bivora).